Почему важно готовиться к зачатию заранее
Беременность — это не только физиологический процесс, но и результат комплексной подготовки организма женщины и мужчины. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, около 48 миллионов пар по всему миру сталкиваются с бесплодием. Одним из ключевых факторов, влияющих на фертильность, является общее состояние здоровья, дефицит витаминов, питание и образ жизни. Поэтому подготовка к зачатию должна начинаться минимум за 3–6 месяцев до предполагаемого планирования беременности.
Реальная история: ко мне на приём пришла пара, безуспешно пытавшаяся зачать ребёнка более 8 месяцев. После сбора анамнеза оказалось, что женщина страдала от дефицита фолиевой кислоты и витамина D, а рацион питания пары был далёк от сбалансированного. После коррекции питания и назначения базовых нутриентов за 4 месяца наступила естественная беременность.
Роль витаминов в подготовке к беременности
Ключевые микронутриенты
Понимание того, какие витамины для зачатия действительно необходимы, помогает не только повысить вероятность наступления беременности, но и снизить риски осложнений в первом триместре. Подготовка к зачатию витамины — это не маркетинговый ход, а обоснованная медицинская рекомендация.
Наиболее значимые микронутриенты:
— Фолиевая кислота (витамин B9) — снижает риск пороков нервной трубки у плода. Рекомендуемая доза: 400–800 мкг/сут.
— Витамин D — влияет на гормональный фон и овуляторную функцию. Уровень 25(OH)D в крови должен быть не ниже 30 нг/мл.
— Йод — необходим для правильной работы щитовидной железы, особенно на ранних сроках беременности. Оптимальное потребление — 150 мкг/сут.
— Железо — дефицит снижает оксигенацию тканей, влияет на уровень энергии и функцию яичников. Цель — ферритин выше 30 нг/мл.
Подход к приёму витаминов
Назначение поливитаминов должно быть индивидуализировано и основываться на анализах. Универсальные комплексы не всегда покрывают дефициты. Например, многие препараты содержат лишь 200 мкг фолиевой кислоты, а этого недостаточно при наличии генетических мутаций (MTHFR-полиморфизмов), при которых требуется активная форма — метилфолат.
Также важно учитывать, что переизбыток жирорастворимых витаминов, таких как A и E, может быть токсичен, особенно при приёме без лабораторного контроля.
Норми питания перед зачатием: что и как есть
Биоактивное питание как основа фертильности
Питание для повышения фертильности должно быть не просто «здоровым», а целенаправленным. Диета должна обеспечивать организм антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, витаминами группы B и достаточным количеством белка.
Опираясь на доказательные данные, можно выделить ключевые принципы:
— Увеличение потребления овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов
— Использование растительных масел (оливковое, льняное) как источника полезных жиров
— Ограничение трансжиров и сахара — доказано, что они ухудшают качество яйцеклеток
Конкретные рекомендации
Чтобы соблюдались норми питания перед зачатием, рацион должен включать:
— Минимум 400 г овощей и фруктов в день (по рекомендациям ВОЗ)
— 2–3 порции жирной рыбы в неделю (источник омега-3)
— 1–2 порции бобовых в день (источник растительного белка и фолатов)
— До 30 г орехов и семян ежедневно — богатый источник витамина E, селена, цинка
Не менее важно следить за уровнем глюкозы и инсулина, особенно при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), так как инсулинорезистентность снижает овуляторную функцию.
Практика: как подготовиться к зачатию на уровне быта
Хорошая подготовка начинается не в кабинете врача, а на вашей кухне и в аптечке. На практике это означает:
— Пройти базовые анализы: ферритин, витамин D, ТТГ, гомоцистеин, В12, фолиевая кислота
— Выстроить режим сна и отдыха: мелатонин влияет на регуляцию репродуктивной системы
— Оптимизировать физическую активность: умеренные аэробные нагрузки 3–4 раза в неделю повышают чувствительность к инсулину
— Отказ от алкоголя и курения: токсины напрямую влияют на качество яйцеклеток и сперматозоидов
Заключение
Понимание того, как подготовиться к зачатию, требует комплексного подхода: от лабораторной диагностики до коррекции питания и микронутриентного профиля. Витамины для зачатия и налаженное питание — это не второстепенные меры, а биохимическая база, от которой зависит качество будущей беременности. Здоровое зачатие начинается задолго до двух полосок на тесте — и именно сейчас самое время действовать.